香港癌症基金會 | Body Nuance

2014-11-13 14:39:11
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Body Nuance – 香港癌症基金會

簡介
清晨蘇醒
清晨醒來之後,試試留在床上做這個練習,能讓你的身體更有準備得去迎接新的一天!

核心律動
這組練習能幫助找到身體的核心力量,讓腰髖更靈活,讓下盤更有力。

下床之前(一)
試試像胎兒一樣的把身體捲曲,又像海星一樣把身體展開,有助強化胸腹腰背的深層肌肉。

下床之前(二)
腿前後放,讓身體借助翻轉滾動,逐步強化與髖關節相關的肌群,為良好的坐姿作準備。

坐的功課 (一)
這組功課能讓脊椎中下段變靈活、有力,保持脊椎上段穩定。

坐的功課 (二)
這組練習是透過擰動脊柱讓身體挺拔有力,並為內臟進行按摩。

站的功課
讓身體選擇它最不費力的平衡,心平氣和,鬆靜自然,靜觀自在。

行的功課
從慢和小的動作中找到身體需要的核心力量,把多餘的都釋放到步行當中。